睡前吃夜宵危害大?这3类人,却适合吃!

编辑:新华网 文章类型:健康 发布于2024-04-06 15:39:49 共13507人阅读
文章导读 临睡前肚子咕咕作响你是选择满足口腹之欲还是咬牙坚持饿着睡?或许你听过这样的说法“吃夜宵容易长胖还会给肠胃带来负担让人心生负罪感”……

来源:新华网

临睡前肚子咕咕作响

你是选择满足口腹之欲

还是咬牙坚持饿着睡?

或许你听过这样的说法

“吃夜宵容易长胖

还会给肠胃带来负担

让人心生负罪感”

专家指出

吃夜宵并非全然有害

与此同时,有几类特殊人群

反而还能从适量的夜宵中受益

那么夜宵应该怎么吃才健康呢?

我们一起来看看


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饿肚子睡觉

可能有哪些危害?

1.胃炎、胃溃疡

不管是否吃饭,胃肠道都要分泌胃酸,胃酸是一种强酸,如果直接和胃黏膜接触,时间久了容易导致胃炎、胃溃疡等消化系统疾病。

2.影响睡眠

饿着肚子睡觉可能会引起心慌、出汗、乏力、手抖,严重可能会影响睡眠质量,使人难以进入深度睡眠。

3.低血糖

对糖尿病患者来说,如果空腹睡觉会引起“黎明现象”,也就是早晨起来血糖突出反射性增高,严重可能会引起低血糖的昏迷。

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哪些人适合吃夜宵?

1.糖尿病患者

为了避免第二天早上出现 “黎明现象”,糖尿病患者可以在睡觉之前吃一些健康的食物,这样能够保证夜间血糖平稳,防止出现“黎明现象”

2.胃病、肝病患者

这两类患者容易出现食欲下降,虽然很容易饿,但是吃一点就饱了,所以这两类患者可以在睡前吃一些夜宵。夜间加餐能让患者在夜间维持很好的营养吸收,如果把加餐放到白天,可能会影响患者的正餐,所以建议晚饭两小时后吃一些夜宵,比如粥、馒头、面条、小馄饨等,夜宵的量可以和正餐一样。

3.消瘦的老年人

老年人胃肠道消化吸收功能下降,加之患有基础疾病,出现食欲下降、饭后容易腹胀,导致体重持续下降,这时候建议养成睡前加餐的习惯,一方面不影响一日三餐,同时也更利于胃肠道吸收营养,防止体重进一步下降。

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睡前吃夜宵有哪些危害?

1.肥胖

夜间活动减少、代谢减慢,在睡觉前增加饮食后,人体会将多余的能量转化为脂肪储存,从而引起体重增加,导致肥胖问题。

2.失眠

睡前吃得太饱,容易引起大脑活跃,导致失眠。

3.增加胃肠负担

夜间睡眠期间,通常胃肠道蠕动减弱,消化液分泌相应减少,胃肠也进入休息状态,因此“睡前吃夜宵”相当于在睡前增加额外的饮食,会增加胃肠道负担,导致出现消化不良、食物反流、恶心、呕吐等症状。

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睡前突然饿了到底应该怎么吃?

1.时间:临睡前1小时~2小时

不建议吃完就马上睡觉,这样不利于肠胃健康和入眠,建议睡前1~2小时吃夜宵。

2.尽量选择清淡的食物

建议优先选择牛奶、全麦面包、苏打饼干等,这些食物不容易给胃肠道增加负担。

3.不要吃得太饱

吃得太饱再睡觉,很容易让身体把额外的热量储存为脂肪,导致肥胖。上床睡觉前只要保证没有饥饿感即可。

来源:CCTV生活圈

监制:刘洪 梁甜甜 监审:黄林昊

编辑:张玲琳 校对:李桐



 
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