寒流来袭要预防心血管疾病!

编辑:缅华网 文章类型:健康 发布于2012-12-11 21:48:01 共1843人阅读
文章导读 寒流来袭要预防心血管疾病!

 

寒流来袭要预防心血管疾病!

    要避免血压突然上升,要保持血管柔软。

    1.起床时,不要猛然正面起床,应该先侧身,然后再用手慢慢撑起身体。

    2.不要急着下床,腿部要先恢复供血,否则容易软脚跌倒。 方法:转动脚踝(脚脖子)或活动脚趾。

    3.下床后,喝一杯温水,以稀释浓稠的血液。 喝的时候,水要先含在嘴里,充分混合唾液后再吞下。 没有混合唾液的水,不容易被身体吸收。

    4.活动脖子,改善大脑血液循环。 方法:转肩+转颈。
    转肩:双肩稍微上提,然后向后旋转(手肘可以配合往后推),再往下、往前恢复原位。 至少做十次。 最后一次旋转时,可以做极度扩胸,头部向后仰,然后维持不动,做几个深呼吸。
    转颈:颈椎不适合做360度旋转,只适合做直线运动(上下或左右转)。 转动时动作要非常缓慢,才不会扭伤脖子。 左右转到极限时要稍做停留,眼睛配合凝视左上角与右上角各十秒钟。

 

 
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